라이프 플러스: 🔌 전자기기가 수면에 미치는 영향 (스마트폰, TV, 알람시계까지)

하루를 마무리하며, 침대에 누워 스마트폰을 보고 TV 소리를 들으며 잠들 준비를 하시나요?
사실, 이러한 전자기기 사용 습관이 수면의 적이 될 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

이번 글에서는 스마트폰, TV, 알람시계 등 전자기기가 수면에 미치는 영향과 수면의 질을 높이기 위한 개선 방법을 소개합니다.

📱 스마트폰의 블루라이트

스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 뇌를 각성 상태로 만듭니다.
멜라토닌은 우리 몸이 '잘 시간'을 인식하도록 돕는 수면 호르몬인데, 블루라이트로 인해 뇌가 낮으로 착각하게 되어 숙면을 방해할 수 있습니다.

💡 TIP: 자기 전 스마트폰 대신 종이책 읽기나 명상 음악 듣기를 추천합니다.

TV와 모니터에서 나오는 화면 잔상과 소리는 뇌파를 자극하여 깊은 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 영상 속 빠른 장면 전환과 소음은 수면 중 미세 각성을 유도합니다.

💡 TIP: 잠들기 전에는 자연의 소리를 틀어 뇌를 안정시키세요.

디지털 알람시계에서 나오는 불빛조차 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
빨간 불빛보다는 파란색이나 초록색 불빛이 더 자극적이므로 주의가 필요합니다.

Q. 스마트폰 대신 할 만한 활동이 있을까요?
네! 자기 전에는 종이책을 읽거나 명상 앱을 이용하여 뇌를 진정시키는 활동을 추천합니다.

Q. 블루라이트 차단 필름을 사용하면 괜찮을까요?
네! 완벽하지는 않지만, 블루라이트를 30~50% 줄여주는 효과가 있어 수면에 도움이 됩니다.

전자기기는 편리하지만, 수면의 적이 될 수 있습니다.
수면의 질을 높이기 위해 전자기기 사용 습관을 바꾸는 것만으로도 몸과 마음이 훨씬 더 깊고 편안한 수면을 경험할 수 있습니다.

오늘부터 작은 실천으로 전자기기와 거리를 두어 보세요.
건강한 수면 습관이 하루의 질을 바꿔줄 거예요!

💙 당신의 밤이 더 평온하고 깊은 잠으로 이어지길 바랍니다.