라이프 플러스: ⚠️ 잠들기 전 절대 하지 말아야 할 습관 7가지 (수면 방해 루틴 총정리)

“매일 밤 누워서 뒤척이다가 겨우 잠드는 느낌이에요…” 혹시 이런 고민을 하고 있다면, 지금 하고 있는 ‘잠들기 전 습관’을 한번 점검해보세요.

수면을 방해하는 습관은 의외로 사소한 행동 하나에서 시작될 수 있습니다. 이번 글에서는 잠들기 전 절대 하지 말아야 할 7가지 습관을 정리해서 알려드리겠습니다!

1️⃣ 스마트폰 & 태블릿 사용 📱

블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하고 뇌를 자극합니다. 자기 전 SNS, 뉴스, 유튜브는 숙면을 방해하는 주범이에요.

💡 대안: 전자기기 대신 종이책이나 명상 앱을 활용해보세요.

커피, 홍차, 녹차 등은 카페인이 뇌를 각성시켜 수면 주기를 늦춥니다. 오후 3시 이후부터는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋아요.

💡 대안: 저녁에는 따뜻한 허브차를 마시는 것이 좋습니다.

스트레스를 유발하는 대화나 업무 관련 생각은 뇌의 긴장을 풀지 못하게 합니다. 자기 전은 감정 안정 시간으로 유지하세요.

💡 대안: 스트레칭이나 가벼운 명상으로 마음을 진정시키세요.

운동은 좋지만, 취침 직전의 고강도 운동은 체온과 심박을 올려 숙면을 방해합니다. 운동은 잠들기 3~4시간 전에 끝내는 것이 이상적입니다.

소화기관이 쉬지 못해 수면 중 뒤척임이 늘고, 위산 역류 가능성도 높아집니다. 저녁은 취침 3시간 전, 가벼운 식사가 가장 적절합니다.

술은 잠이 잘 오는 것처럼 느껴지지만, 수면 구조를 망가뜨려 깊은 잠을 방해합니다. 자주 깨거나 다음 날 더 피곤할 수 있어요.

생체 리듬이 깨지면 멜라토닌 분비도 혼란스러워집니다. 매일 다른 시간에 자고 일어나면 숙면이 어려워요.

Q. 밤에 스마트폰을 자주 보게 돼요. 대체할 방법이 있나요?
네! 종이책, ASMR, 따뜻한 차 한 잔 등을 추천합니다. 카모마일 차는 특히 수면 유도에 효과적이에요.

Q. 늦은 저녁 식사를 피할 수 없을 땐?
기름지고 자극적인 음식 대신, 바나나나 고구마처럼 소화 잘 되는 음식을 선택하세요.

잠이 오지 않는 이유는 대부분 ‘습관’ 속에 숨어 있습니다. 작은 습관 하나만 바꿔도 수면의 질이 눈에 띄게 개선될 수 있어요. 오늘 소개한 7가지 습관을 점검하여 더 나은 수면 환경을 만들어보세요!

😊 건강한 밤 보내세요!