“충분히 잤는데도 아침마다 몸이 천근만근이에요…” 혹시 이런 말 자주 하시나요?
이런 경우 수면 시간은 충분해도 ‘수면의 질’이 떨어졌기 때문일 가능성이 높습니다. 이번 글에서는 아침 피로감의 원인을 파악하고, 수면의 질을 높이기 위한 체크리스트까지 정리해드리겠습니다!
1️⃣ 깊은 수면(Non-REM 수면) 부족
수면에는 얕은 잠(REM)과 깊은 잠(Non-REM)이 번갈아 반복됩니다. 몸이 회복되는 건 Non-REM 수면 때 이루어지는데, 스트레스나 스마트폰 사용 등으로 이 단계가 짧아지면 아침에도 피곤함을 느끼게 됩니다.
2️⃣ 수면 중 자주 깨는 미세 각성
중간에 깨는 것도 문제지만, 기억 못할 정도로 자주 각성하는 경우도 많습니다. 예: 알람, 소음, 체온 변화, 수면무호흡 등 이런 '미세 각성'은 수면 사이클을 무너뜨려 피로 회복을 방해합니다.
3️⃣ 수면 환경이 최적화되지 않음
너무 밝은 조명, 덥거나 추운 온도, 시끄러운 소음... 이런 환경은 수면 효율을 낮추는 결정적 요인입니다.
- 💡 조명은 2700K 이하 전구색 사용
- 🌡️ 온도는 18~21도, 습도는 40~60%
- 🎶 화이트 노이즈나 공기청정기 추천
4️⃣ 수면 시간보다 더 중요한 수면 리듬
매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 주말에 늦잠 자는 습관은 오히려 생체 리듬을 무너뜨려 피로를 유발할 수 있습니다.
5️⃣ 자고 일어났는데도 몸이 무겁다면?
아래 수면의 질 체크리스트를 통해 점검해보세요. 문제가 있다면 하나씩 개선하면서 진짜 회복되는 수면을 만들어볼 수 있습니다!
✅ 수면의 질 체크리스트
- ✅ 하루 7~8시간은 꾸준히 자고 있음
- ✅ 주말에도 기상시간이 일정함
- ✅ 자기 전 블루라이트 기기 사용하지 않음
- ✅ 자기 전 루틴(명상, 스트레칭 등)을 실천함
- ✅ 침실 온도/조명/소음이 숙면에 적절함
- ✅ 새벽에 깨거나 화장실 가는 횟수가 적음
- ✅ 아침에 일어났을 때 개운한 느낌이 듦
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☀️ 당신의 아침이 더 개운해지길 바랍니다!
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