최근 잠이 잘 안 오고 뒤척이는 밤이 많으신가요?
자는 시간은 충분한데도 피로가 계속되고, 자다가 자주 깨는 증상이 반복된다면 수면장애의 초기 신호일 수 있습니다.
✅ 수면장애 자가진단 체크리스트
아래 항목 중 3개 이상 해당된다면 수면 개선이 필요합니다.
- 잠드는 데 30분 이상 걸린다
- 자다가 2번 이상 자주 깬다
- 새벽에 일찍 깨고 다시 잠들기 어렵다
- 자는 시간은 길지만 개운하지 않다
- 낮에 피로감, 집중력 저하를 느낀다
- ‘오늘도 못 자면 어쩌지’ 하는 수면 불안감이 있다
🚩 수면장애의 주요 원인
- 스트레스: 업무, 학업, 인간관계 문제로 인한 긴장감
- 전자기기 사용: 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제
- 불규칙한 생활: 들쭉날쭉한 수면 리듬으로 인한 생체 시계 혼란
💡 핵심 포인트:
수면장애를 방치하면 만성 피로와 집중력 저하를 유발할 수 있습니다. 수면 습관 개선이 가장 중요한 첫걸음입니다.
수면장애를 방치하면 만성 피로와 집중력 저하를 유발할 수 있습니다. 수면 습관 개선이 가장 중요한 첫걸음입니다.
🌙 불면증 극복을 위한 실천 팁
- 🕰️ 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 📵 자기 전 스마트폰 사용 줄이기 (블루라이트 차단 필수)
- 🍵 따뜻한 허브차 한 잔 (카모마일 추천)
- 📝 걱정되는 일은 ‘걱정 노트’에 적어 마음 비우기
- 🧘♂️ 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장 풀기
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