“요즘 밤샘 작업이 많아서 잠이 부족해요…”
“이상하게 많이 먹지도 않았는데 살이 찌는 것 같아요.”
혹시 이런 경험 있으셨나요?
사실 ‘수면 부족’은 체중 증가와 매우 밀접한 관계가 있습니다.
오늘은 과학적 근거를 바탕으로 수면과 비만의 연결 고리를 자세히 알아보겠습니다.
1️⃣ 수면 부족이 호르몬을 교란시킵니다
잠이 부족하면 식욕 조절 호르몬의 균형이 무너집니다.
- ⬇️ 렙틴 감소: 포만감을 느끼게 하는 호르몬 감소
- ⬆️ 그렐린 증가: 배고픔을 자극하는 호르몬 증가
즉, 덜 자면 더 먹고 싶어지고, 먹은 걸 쉽게 저장하는 상태가 됩니다.
이 때문에 수면 부족은 자연스럽게 과식을 유도하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
2️⃣ 수면 부족은 인슐린 저항성을 유발합니다
수면이 부족한 사람은 혈당을 처리하는 능력이 저하됩니다.
이는 인슐린 저항성 증가와 연결되어 지방 축적의 원인이 됩니다.
즉, 같은 양을 먹어도 더 쉽게 지방으로 전환되고 체중이 증가할 수 있습니다.
특히 밤 늦게 먹는 음식이 체지방으로 쌓이는 이유도 이와 관련이 있습니다.
3️⃣ 피로 → 활동량 감소 → 칼로리 소비 감소
잠을 제대로 못 자면 피곤해서 하루 종일 움직임도 줄어듭니다.
그 결과 기초 대사량도 낮아지고, 활동량도 줄어들며 체중 증가로 이어집니다.
특히 잠이 부족할 때 단 음식이나 탄수화물이 당기는 이유도 피로로 인한 에너지 부족을 보충하려는 몸의 신호입니다.
하지만 이러한 습관은 결국 체지방으로 이어져 “자꾸 살이 찌는 이유”로 작용할 수 있습니다.
4️⃣ 수면과 다이어트는 세트입니다
연구에 따르면, 같은 식단과 운동을 하더라도 수면을 충분히 취한 그룹이 더 많은 체중 감량 효과를 보였다고 합니다.
수면은 칼로리를 태우는 시간이자, 몸이 재정비되는 회복의 시간입니다.
단순한 휴식이 아니라 체중 조절에 있어 핵심 요소라고 할 수 있습니다.
💡 핵심 포인트: 잠이 부족하면 식욕 조절이 어렵고 대사 저하로 체중 증가가 쉽게 일어납니다. 건강한 수면 습관이 다이어트의 첫걸음입니다.
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