잠들기 힘든 밤, 괜히 냉장고 열어보신 적 있으신가요?
어떤 음식을 먹느냐가 숙면에 꽤 큰 영향을 줄 수 있습니다.
오늘은 자연스럽게 수면을 유도해주는 음식 5가지를 소개해드리겠습니다.
편안한 밤을 위한 식단, 지금부터 시작해요 🌙
1️⃣ 바나나 🍌
바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육 이완과 신경 안정에 효과적입니다.
또한, 트립토판이 멜라토닌과 세로토닌 생성을 도와 수면을 유도합니다.
2️⃣ 우유 🥛
어릴 때 ‘잠 안 올 때 우유 마셔라’는 말, 과학적으로도 맞습니다!
트립토판과 칼슘이 뇌를 안정시켜 숙면을 돕습니다.
3️⃣ 체리 🍒
체리는 멜라토닌을 함유한 몇 안 되는 과일로, 자연스럽게 졸음이 오게 만들어줍니다.
4️⃣ 오트밀 🥣
오트밀에 포함된 복합 탄수화물은 인슐린 분비를 촉진하여 트립토판 흡수를 도와줍니다.
단, 설탕은 최소화하여 먹는 것이 좋습니다.
5️⃣ 호두 🌰
호두는 식물성 오메가-3와 멜라토닌이 함유되어 있어, 하루 한 줌 간식으로 먹으면 수면에 도움이 됩니다.
💡 수면을 돕는 식단 팁
- 🕰️ 취침 1시간 전 간단한 간식으로 섭취
- 🚫 당분 많은 간식, 카페인은 피하기
- 🥣 소화가 잘 되는 부드러운 음식 위주로 선택
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오늘 소개한 음식 중 한 가지라도 오늘 밤 꼭 드셔보세요! 😴 도움이 되셨다면 댓글과 공유 부탁드립니다!
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